ランニングダイエットの目安

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ダイエット効果はどのくらい期待できますか?あなたが体重を減らしたいとき、脂肪を燃やすことが基本的な考えです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに十分な酸素を必要とするため、ダイエットに効果的です。ダイエットランニングでは、1キログラムを実行すると、体重1キログラムあたり1キロカロリーを消費すると言われています。あなたの人生のペースとあなたが走るペースを考慮して、あなたが単一のレースで何キロ走ることができるかを決定してください。最初はやりすぎないで、ゆっくり走ってください。ランニングのような運動は、約20分間続けない限り、脂肪を燃焼し始めません。ペースを維持し、休むことなく20分間走ります。まだ慣れていない場合は、ランニングの合間に歩くなど、休むことなく動き続けるようにしてください。ただし、走りながら立ち止まる意味がないので、歩くときも早めに歩き、歩くようにのんびりと散歩しないように注意してください。ランニングはダイエット効果があるだけでなく、最大酸素摂取量を増やし、心肺機能を改善する効果もあります。日常生活にランニングを取り入れ、ペース、コース、時間の割り当てを決定して、継続して食事に取り入れやすくします。お気に入りのコースからパターンを見つけたら、それは長持ちします。